Comme régulariser et faire baisser son taux de cholestérol?
Tout d’abord examinons pourquoi il est essentiel même vital de réduire son taux de cholestérol dans le sang. Le ‘’mauvais cholestérol’’ appelé aussi cholestérol LDL, lorsqu’il est trop élevé peut causer de sérieux problèmes de santé tel un infarctus et des maladies cardiovasculaires.
En effet, il s’agit de suivre ces quelques conseils et de respecter un apport maximum quotidien de 30 à 35% de calories totales provenant de graisses et acides gras saturés. Voici une liste de conseil qui peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol.
Réduire sa consommation de gras – Type de gras saturés à éviter
- Les graisses d’origine animal (lait entier, fromages gras, œufs et viandes grasses)
- Le beurre
- Les pâtisseries et gâteaux
- Produits contenant des gras tels les biscuits et chocolats.
Optez plutôt pour aliments avec acides gras insaturés et poly-saturés qui permettent une diminution du cholestérol LDL. Plus précisément voici les aliments à privilégier pour réduire son taux de cholestérol.
- Les huiles végétales tel huiles de tournesol, huile d’olive, huile de noix de coco et d’arachide.
- Les margarines faites avec les huiles ci hautes mentionnées
- Les noix tel amandes, les noisettes, les noix de Grenoble, de cajou, du Brésil, de pécan, de macadamia,
- Les graines de tournesol, de courge, de sésame, de lin… Mais aussi les pignons de pin, pistaches et olives.
- Les poissons gras tel le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et la sardine.
Réduisez votre consommation de sel et tous les aliments riches en sel
-
- Optez pour des alternatives tels les fines herbes et les poivres.
- Supprimez ou réduisez de votre alimentations les charcuteries et tout produits traités.
Mangez des fruits et des légumes
Évidemment cela ne vous surprend pas mais le fait de consommer une grande quantité de fruits et de légumes à tous les jours à plusieurs bénéfices. En premier lieu, de réduire votre consommation de gras mais en plus, de vous apporter un apport quotidien en vitamines et minéraux essentiel à une bonne santé globale.
Bougez, bougez, bougez !
De toute évidence, il faut bouger! Faire de l’exercice régulièrement et de façon diversifiée est encore plus bénéfique. Faire du vélo, de la natation, de la marche rapide, ou marche avec votre chien ou tout autre sport qui suscite votre intérêt et pour lequel vous ressentez beaucoup de plaisir! Un petit truc, faites un rendez-vous avec vous-même 30 minutes par jour! Vous en verrez les bénéfices rapidement.
CONCLUSION
Pour terminer, lire les étiquettes des produits que nous consommons peut être très bénéfique pour réduire notre taux de cholestérol dans le sang. De plus, ceci vous conscientisera sur ce que vous consommer et lever un drapeau rouge sur les aliments à ne plus consommer. Faites l’exercice! Regarder l’étiquette des produits de charcuterie ou les fromages gras chez votre épicier, vous y penserez deux fois avant de les consommer!
Votre santé nous tient à cœur !!
